10 pasos para alcanzar una buena salud mental positiva.

Publicado por Revue en septiembre 17, 2021septiembre 17, 2021

La Organización Mundial de la Salud (OMS, 2001) estableció que una persona goza de salud mental positiva si puede desarrollar sus propias capacidades, puede afrontar los estresores normales de la vida, puede trabajarproductivamente y con satisfacción, y es capaz de participar y aportar a la comunidad.

La Dra. Maria Teresa Lluch Canut, Catedratica de Enfermeria Psicosocial y Salud Mental (Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad de Barcelona, España) propuso una forma de definir la salud mental positiva a partir de un modelo multifactorial e interrelacionado.

Estas son las 6 señales para identificar si una persona vive su salud mental de forma positiva.

1. Satisfacción personal: hace referencia a la satisfacción con uno mismo (autoconcepto / autoestima), con la vida personal que uno tiene y con las perspectivas de futuro.
2. Actitud prosocial: incluye la sensibilidad de la persona hacía su entorno social, la actitud y el deseo de ayudar o apoyar a los demás y la aceptación de los demás y de los hechos sociales diferenciales.
3. Autocontrol: contempla la capacidad de la persona para el afrontamiento del estrés y de situaciones conflictivas, el equilibrio emocional, y la tolerancia a la frustración, a la ansiedad y al estrés.
4. Autonomía: incluye la capacidad de la persona para tomar sus propias decisiones aplicando criterios propios, autorregulando la propia conducta y manteniendo un buen nivel de seguridad personal.
5. Resolución de problemas y autoactualización: hace referencia a la capacidad de la persona para tomar decisiones e ir resolviendo los problemas que la vida conlleva, así como la capacidad para adaptarse a los cambios, desarrollando una actitud flexible y de crecimiento personal continuo.
6. Habilidades de relación interpersonal: incluyen la capacidad de la persona para comunicarse y establecer relaciones interpersonales armoniosas con su entorno y la habilidad para comunicar sentimientos y dar y recibir afecto.

Modelo multifactorial de salud mental

El Modelo multifactorial de salud mental positiva se basa en que:

• La salud mental positiva es un estado dinámico y fluctuante: unos días estamos más animados y nos sentimos mejor y otros días estamos más cansados y nos sentimos más desanimados.
• La salud mental positiva engloba sentimientos, pensamientos y comportamientos positivos y negativos. En este sentido es igual de saludable reír y sentirse contento cuando están pasando cosas buenas que llorar y estar triste cuando se presentan problemas, pérdidas o decepciones.
• La salud mental positiva tiene unos límites que hay que controlar. Todas las reacciones emocionales, todos los pensamientos y todos los comportamientos son sanos porque el ser humano está “fabricado” con un sistema emocional preparado para experimentar todo tipo de emociones y para generar todo tipo de interpretaciones y procesos cognitivos. Pero ¡cuidado! Todos los estados emocionales tienen unos límites que si se superan (sea por defecto o por exceso) pueden provocar patología. Los límites positivos, saludables o normales se desconocen. Y, además, también se aplica la dificultad de establecer que es lo normal y lo anormal.

En la comunidad de la Rioja, Salud y la Universidad de La Rioja, impulsaron un Decálogo de Bienestar Emocional que ofrece diez recomendaciones para lograr una salud mental positiva.

Los encargados de presentar esta iniciativa han sido la consejera de Salud, María Martín, el rector de la Universidad de La Rioja, Julio Rubio; el doctor en Psicología de la UR y colaborador del Plan de Salud Mental de La Rioja, Eduardo Fonseca, y el también doctor en Psicología de la UR, Javier Ortuño.

10 recomendaciones que te ayudarán a gozar y alcanzar el bienestar emocional con acciones positivas.

El decálogo está formado estas diez recomendaciones para poder disfrutar de una salud mental positiva:

1. Aprende a hablar de ti mismo a los demás. Intenta identificar y expresar tus sentimientos. Es una forma de conocerse y de que te conozcan.
2. Conócete. Reconoce tus fallos y limitaciones, pero también sé consciente de tus fortalezas y potencialidades. Nadie es perfecto.
3. Regula tus emociones. Canaliza tu rabia y agresividad. No te dejes llevar por el momento ni guardes rencor; sé respetuoso y ponte en el lugar del otro. No permitas que el estrés te bloquee.
4. Quiérete. Valora diariamente tus logros y los aspectos positivos. Desarrolla una imagen positiva de ti mismo. Sé optimista en la medida de lo posible.
5. Busca actividades con las que disfrutes. Haz deporte, escucha música, ayuda a los demás o participa en ONGs. Abre tu mente y muestra ilusión por aprender.
6. Fíjate propósitos en la vida. Proponte metas realistas y trata de llevarlas a cabo, te hará sentir bien.
7. Relaciónate. Estate conectado. No te aísles. Enriquécete con nuevas amistades. Protégete de las personas que creas que son dañinas para ti.
8. Ten un estilo de vida saludable. Cuida la salud física. Haz deporte, aliméntate bien, duerme suficiente y evita dañar tu salud con el consumo de sustancias tóxicas.
9. Acepta los reveses de la vida. El sufrimiento forma parte de la condición humana. Rectifica y aprende de tus errores o de las lecciones de la vida, eso te hará fuerte.
10. Sé flexible con los contratiempos y cambios que te surjan. Busca alternativas y toma perspectiva. Los problemas no tienen una única solución.

Si la situación te supera y te encuentras desbordado: ¡Pide ayuda! A un familiar, amigo, profesor, orientador, psicólogo, médico o en una asociación. No hay salud sin salud mental. La salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social.

El bienestar emocional es un componente esencial en la salud de las personas

No hay salud sin salud mental y bienestar emocional. El concepto de salud mental no implica únicamente la ausencia de enfermedad, sino que requiere de la existencia de un bienestar y desarrollo personal asociado a una vida autónoma e independiente satisfactoria.

Una medida de actuación a favor de la buena salud mental y el bienestar emocional es la formación, información, sensibilización y concienciación de la sociedad de aspectos relacionados con el bienestar emocional y la salud mental positiva.